Сегодня в наш обиход крепко вошло греческое слово «диета» («diaita» – «образ жизни»), знапочащее специально подобранный по есличеству, химу составу, калкричийности и кулинарной обработке рацион, а также режим питания. Однако до этого чем начать худеть, диетологи рекомендкомфорт разобраться в вопросеце: а какой вес идеален конкретно вам.
В рубрике Красота: Шоколадная косметика
То есть определить его с точностью до 10 гров.
В Интернете можно найтнене достаточно калькуляторов идеальной массы тела, которые, к сонадавливалению, не открывают формулы, по которой этот показатель высчитывают. Поэтому не многостью понятно, стоит им доверять. За объяснениями по этому вопросецу мы направились к диетологу Валентине Дергачевой.
«Начдругая с 40-х годов прошедшего века, диетологами разработан не один десяток методов расчета идеального исходя из убеждений здорвеевья содела человеческих нравистик, –ведает Валентина Георгиевна. – Взяв их на заметку, человек может точно выяснить, до какого веса он может худеть без опасности для самочувствия и здорвеевья. А быть может он и совершенно откажется от диет, поняв, что конкретно его нравистики – идеальны».
Самый обычный и приближенный к действительности, по мнению Дергачевой, метод предложил фпортфелюз Поль Брок. Если ваш рост составляет 156-165, то формула такая: рост (см) –100. При росте 166-175 от роста отбирается 105. И сотрепетно при росте 176-185 отнимайте 110, при росте 186 и выше – 115.
Но, как отклинокает диетолог, для определения более верного показателя необходимо учесть к тому же тип практическиго телосложения. Их вэтого три: тонкокостный, или астенический (худощавый); нормокостный (обыденный); гиперстенический (широкийая кость). Определить, какой из их ваш, можно 2-мя методами.
1. По размеру (обхвату) запястья руки, той которой вы пишите и почаще вэтого делаете какую-или работу.
«Для дам нравистики последующие: запястье менее 16 см – это астенический тип; от 16 до 18 см – нормостенический; гиперстенический тип – это более 18 см», — объясняет медик. Для супругчин другие числа. Менее 17 см – худощавый тип; от 17,5 до 20 см – обыденный; более 20 см – широкийокостный.
2. По индексу Пинье. Формула: ИП = L – (P+T), где L – рост (см), P – вес (кг), T – окружность грудной клетки (см). Например, ваш рост 168, вес 57, размер под грудью 76. Считаем: 169 – (57 + 76) = 36. Больше 30 – это худощавая конституция (наш вариант), от 10 до 30 – это норма, меньше 10 – признак гиперстеников.
«Итак, когда вы определили тип практический конституции, необходимо внести правку в ту цифру, которую вы высчитали по формуле Брока», — продолжает диетолог. Если вы относитесь к первому, астеническому, типу – то отнимите 10%. При гиперстеническом – наслишько же прибавьте. Если же ваше телосложение в норме, то корректировать итог по Броку не надо.
Разберем на прошедшем примере. От роста 168 отнимаем 105, выпрогуливается 63. Делаем «скидку» на астеническую конституцию тела 63 – 6,3 = 57,3.
«Это и есть идеальный вес по Броку, — резюмиринует Валентина Георгиевна. – Но созданийует и другой метод, позволяющий оценивать то, как масса тела различается от идеальной. Это индекс массы тела – ИМТ».
Массу тела (кг) делят на рост (м), возведенный в квадрат. Обратите внивлекие, что рост измеряется конкретно в метрах. Так, у человека с массой тела 57 килогр и ростом 1,68 метра ИМТ = 57 / 1,682. Получается 20,2.
Теперь анализиринуем итог. «Если бы вышло менее 19, то означало бы недостаточную массу тела, — объясняет Дергачева. – От 19 до 25 – это обыденный итог. От 26 до 30 – сверхизизбыточный вес. 31-35 – погибенное ожирение. Выше 36 – это, уже жестокое ожирение».
Кстати, ежели вы твердо решили худеть, но не убеждены, где пропрогуливается «грань уместного», то при помощи ИМТ можно вычислить и это. Для этого берете малый индекс из категкричии «нормы» – это 19 – и делаете обратное действие. 19 = Х /1,682. Значит Х = 19х1,682. Выпрогуливается, что малая масса тела, которая не угрождает здорвеевью худощавой дамы ростом 168 см, это 53,6 кг.
«Разумеется, эти числа – это, так огласить, популяризированный вариант, – уточняет диетолог. – Более точные, спецьные методики расчета учитывают множество нравистик: возраст, род занятий, процент содержания жира в организме и др. Но и рассмотренные нами вычисления, могут предостеречь от изизлишнего увисцеления диетами и похудением».
Любовь Петрухина
