Так уж распорядилась природа, что наиболее всевсераспрогосударственный тип женской фигуры – «груша». Это логично, запасы жира на ногих и животе предусмотрены для защиты и питания самого ценного – будущей людской жизни. Что бы ни говкричили феминистки, основное предназначение дамы – быть мамой. Но конкретно этот тип фигуры доставляет дамам больше вэтого огорчений.
Прежде вэтого, худеющим стоит уяснить — область талии и бедер предназначена самой природой для скопления жира. Именно отсюда жировые запасы буду расходоваться в опосляднюю очередь. Если вы похудеете на семь килогр, то 6 килогр уйдут с верхней части тела и лишь один с нижней. А ежели вы опосля агрессивной диеты опять наберете семь килогр (что почаще вэтого и бывает), то 6 килогр осядут на ногих, а седьмой вернется в область груди и плеч. Нехитрая матема показывает, один раунд «похудела – поправилась» приведет к тому, что в области таза вы приобретете 5 доп килогр. Грустно?
Тогда забудьте о всех волшебствоработающих диетах. Как бы вы ни старались, вам не выиграть свой гормональный фон. Единственный выход привести свою фигуру к равновесию верхней и нижней части тела заключается в последующем:
— уменьшить общее потребление калкричий и переглядеть свой режим питания;
— прирастить аэробную жиросжигающую нагрузку для нижней части тела;
— прирастить верхнюю часть тела за счет мышечной массы в данной области.
Переглядите не лишь свое меню, переглядите сам подход к приему еды. Если вы едите три раза в день, каждый раз ваш организм получает приблизительно 123 г глюкозы. Эта глюкоза преобразуется в гликоген и отправляется прямым методом в печень. Но печень может в норме содернажимама лишь 90 г гликогена. Куда девается различийа? Превращается в жир, жеребцечно. 33 г гликогена это приблизительно 15 г жира, осевшего на ногих. Три приема еды – 45 г в день; посчитайте, сколько выйдет в год. И это лишь в данном случае, ежели вы питаетесь верно не переедаете. Поэтому, чтобы глюкоза не преобразовывалась в жир, ешьте почаще и маленькими порциями. Причем порции должны быть равноценными. Сократите употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях. Отдайте предпочтение медленным углеводам, содержащимся в крупах и зерновеньком хлебе. Они сгорают медлительно, и печень успевает переводить их в энергию, а не в жировые запасы.
Для того чтобы подсушить мускулы нижней части тела и согнать жир, необходимы упражнения на выносливость – длительные и монотонные. Если вы будете занимамася дома, выполняйте упражнения не 10-15 раз, а еще более. Вам понеобходимобится 100-150 раз сделать «ножикницы», чтобы жир начал упрогуливаетсяь конкретда из необходимой части тела.
На это нет времени? Придется выпрогуливаетсяь в люди.
Чтобы сделать ноги узенькими, а ягодицы подтянутыми, нет лучшего упражнения, чем бег. Если бегать вам скучно, запишитесь на танцы или аэробику. Прекрасно помогает избавиться от изизизбыверного веса скакалка. Главное запомните, силовые упражнения типа приседаний со штангой не вам. Они прирастят размер мышечной массы, но не избавят от жировых отложений. В итоге ноги станут еще шире.
Работая над нижней частью тела, не забывайте про верх. В первую очередь жировая ткань упрогуливается отсюда. Поэтому, даже опосля похудения, диспропорция меж верхом и низом будет сохраняться. Значит необходимо накачать мускулы. Именно для этого понеобходимобятся упражнения с гантелями или обычный штангой. Объемные мускулы развиваются при коротковременной перегрузке с большущим весом. Выберите обыкновенные базисные упражнения, такие как отживлекия от пола, жим гантелей над головой или верхняя тяга на блочном тренажере, и выполняйте их три раза в недельку.
Обязательно устраивайте перерыв меж тренировками — мускулы расздесь во время отдыха.
Не бойтесь накачать большие мускулы как у Шварцнеггера, гормональный фон дамского организма не предсчитает таких конфигураций. Зато с ростом мышечной массы будет расти расход жировой ткани, ведь мускулы потребляют гигантскую часть энергетических запасов организма.
Оптимальный режим занятий в вашем случае будет глядеться последующим образом:
Понедельник, вторник, среда – бег или скакалка в течение получаса плюс силовая тренировка для плеч, спины и груди.
Вторник, четверг – аэробные занятия: бег, танцы, велик. В выходные можно просто погулять. Прогулка пешком непревзойденно укрепляет мускулы ног и бедер.
