Многие не могут шкурауть изизбыточный вес, невзирая на строгие диеты, спорт или голодание. И даже ежели люди худеют, в скором времени килогры возвращаются. Почему так профиналит? Разбираемся вместе с психологом по корректировки едевого поведения Екатердругой Зимдругой.
Разрешите для себя есть
Инна, 38 лет
На первую встречу с психологом Инна пришла с большущими сопредставлениями. Обратиться ей порекомендовала подруга, но она пока не верила «в это всё». Лишний вес у Инны возник опосля первых родов. Но тогда ей удалось вернуть свои дородовые килогры. А вот опосля рождения второго малыша чуда не вышло, и Инна уже несколько лет боролась с излишним весом при помощи различных диет и систем питания, перепробовав всё, включая голодание. Женщина раз в день взвешивалась, и ее настроение сильно зависело от цифр на весах. За каждый «привес» она строго себя наказывала, переходя на сухую гречку с курицей или вообще лишая себя еды. Уже в процессе первой встречи выяснилось, что, как Инна «худеет», она начинает есть больше, и здесь же набирает вес обратно — как будто организм боится похудеть.
Дело в том, что еда — это энергия. И ежели питание поступает нестабильно, организм делает запасы «на темный день». Ну, а запасы — это жир. Так, неизменные диеты и периоды голода зазапускают режим энергосбепорежения, и даже самый маленький «минус» приводит к еще болеему набору веса.
Как ни парадоксально, но, чтобы похудеть, необходимо есть. Здорвеевую еду. Вкусно, разнообразда и нередко. Разрешить для себя есть Инне было трудда и страшно. Но оказалось, что когда так делаете, съедаете не так и много. И, ежели подступайть к выбору продуктов осознанда и дозволять для себя то, чего же желается, худеть еще легче и приятнее.
Вес как защита от боли
Маша, 46 лет
Маша худела всю свою жизнь, сколько себя помнила. Даже направлялась в клинику по понижению веса. Благодаря упорству она повсевременно достигала итога. Но вес возвращался обратно, а в опослядние годы и совершенно худеть уже не выпрогуливалсяо. Ко мне Маша пришла с запросом «нажеребцец-то похудеть наповсевременно». Мы стали разбирать ее исткричию. И выяснили, что вес начинал ползти ввысь каждый раз, когда на гкричизонте возникал супругчина. Постепенно мы вышли на то, что Машина мама чбыстрычайно боялась взросления девочки и буквально отгоняла всех мальчиков. Твердила: «Поматросит и бросит». И все бы ничего же, да в лихие 90-е Машу с подружкой затащили в машинку и повезли в лес. Подружка впала в оцепенение, а Маша лягалась, пиналась и кусалась. В итоге Машу вытолкали из машинки со словами «кому ты, жирная ж**а, нужна». Организм усвоил, что супругчинам необходимо лишь одно, а «жирная ж**а» выручилет от обид, боли и разочарований. Мы проработали тему сохранности и доверия к супругчинам — и вес потихоньку начал снинажимамася.
Полнота лишь обманный манёвр
Мирослава, 23 года
Мирослава — перфекционистка. Всё, за что она берется, должено быть изготовлено идеально. Она неплохо обучалась в школе и в инстиздесье и вообще не доставляла никому заморочек. Единственное, что ее чбыстрычайно тревожило, — изизбыточный вес. Вот и мама тоже говкричила, что ежели бы чуток-чуток похудеть, то была б у Мирославы идеальная фигура. В Мирославу верили, ожидали от нее лишь пятерок — и Мирослава старалась. Но изизбыточный вес все-же не давал покоя. Что лишь она ни делала! К психологу наша героиня направилась с запросом «Почему не выпрогуливается похудеть?».
В процессе работы выяснилось, что изизбыточный вес в подсознании девушки был методенном отвести внивлекие от практический «неидеальности» в других асвыпекалтах жизни: вроде как все глядят на изизбыточный вес и видят лишь его.
Постепенно Мирослава сообразила, что живет не практический жизнью, а чужими ожиданиями. Девушка наобучалась получать наслаждение от процесса независимо от итога, расставлять прикричитеты, занимамася тем, что ей нравится, и достигать итога лишь там, где считает необходимым. И ровно так, как желается. Да так увлеклась практический практический жизнью, что увидела, что похудела, лишь когда одежда стала велика. Но это уже не имело для нее такового глобального значения.
Лишние кило — в срастратегический запас!
Галина, 35 лет
Галя клиноктала похудеть и мобучалсяа от перееданий. Ее запрос звучал так: «Научите меня останавливаться». Она не умела не достаточно есть — делала для себя большие порции «с запасом» и съедала всё, что было в тарелке. Уже на первой встрече стало понятно, что у дамы нет связи с чувством сытости. В детстве Галю заставляли доедать. «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь», — говкричила мама. И Галя со слезами запихивала в себя 1-ое-2-ое-салат-компот. Робкие пробы девочки протестовать выводили маму из себя: «Мне лучше знать, наелась ты илнет! Доедай, я произнеса». И Галя доедала. А порции у мамы были щедрые. Потому что, ежели есть не достаточно, то «сил не будет» и «в голодные обмороки падать станешь».
Мы начали восстанавливать связь с чувством сытости. Для этого Галя обучалась употреблять еду маленькими порциями. И здесь оказалось, что положить в тарелку «не достаточно еды» — страшно.
Даже тарелки меньшего размера вызывали тревогу! Но Галя чбыстрычайно трепетно делала все «домашние задания». Она отпринципиально встречалась лицом к лицу со своими кошмарами; осознавала, как они актуальны и реалистичны. Пробовала, инспектировала, опытировала… и через 3 месяца уже влезала в свои старенькые джинсы, о чем ранее не смела даже клиноктать.
«Нет времени похудеть»
Светлана, 42 года
Светлана — большой шеф. В ее руководстве три отдела и 288 человек, а занятость такаяя, что тяжело выделить время не лишь на обед, но даже на туалет. Переработки в ее графике — многостью обычное явление, а отзазапуска не было уже три года. К психологу Светлана направилась, когда сообразила, что может контролировать кого угодно, лишь не себя. Вечером, приходя с работы и падая с каблуков на диванчик, Света заказывала доставку еды, включала телек и ела… А когда кончалась привезенная еда, Света делала еще пару бутербродов. Потом доставала печенье. И все это запивала сладким чаем. Каждое утро Света «брала себя в руки» и собиралась вечерком в спортзал, абонемент в который выделяла любимая компания. Но к вечеру, как досадно бы это не звучало, не оставалось сил.
В процессе работы с психологом выяснилось, что Света не умеет мыслить о для себя и о собственных физиологических потребностях. Ей с юношества объясняли: поначалу дело, позже уже все другое.
«Вот доделаешь уроки, позже поешь», — нередко говкричил папа. Во взрослой жизни Света продолнадавливала трепетно стараться и доделывать все дела, до этого чем пойти на обед или уйти с работы. Но за одним делом повсевременно припрогуливалсяи другие. Кто-то звонит, позже припрогуливается срочное письмо… Так Света и посиживает без обену и без ужина, древняясь переработать все дела. Ситуация усугублялась тем, что Света не умела расслабляться, пребывая в напряжении и телом, и мыслями. И лишь вечерком перед экраном, опосля еды она вправду «выдыхала».
Первое задание, которое психолог дал Светлане, — прогуливаетсяь в туалет, когда зажелалось, а не когда выдалась вольная минута. Второе — каждый час устраивать 7-минутный перерыв на то, чтобы размяться. Света обучалась слушать потребности практическиго тела и разрешать для себя их удовлетворять. Это была большая работа длиною в год. Если бы вы знали Свету тогну и на данный момент, вы бы произнеси, что это два различных человека. Героиня похудела на 20 килогров, сменила работу, вышла засупруг и разрешила для себя путешествовать по всему мирину!
Как осознать, почему вы не худеете
Если вы много лет ведете неравный бой с собой и изизлишними кило — и раз за разом проигрываете эту войну, быть может, у вашей заморочекы есть внутренние обстоятельствы? И ежели так, что с сиим делать?
Шаг 1. Пройти многое мед обследование, чтобы исключить или учесть мед причины.
Шаг 2. В течение недели записывать, что, когну и в каких есличествах вы едите. Какие чувства при всем этом в теле, какие эмоции и чувства вы испытываете до, во время и опосля еды? В ситуациях переедания, описывайте, что с вами профиналило ранее: с кем вы общались, какие эмоции испытывали и как сами к для себя относились: поддерживали себя или ругали? Ведите таковой ежедневник 2−3 недели, чтобы сложилась полная картина.
Шаг 3. Проведите анализ практическиго едевого поведения. Равномерно ли вы питаетесь в течение дня? Что вы едите? Вкусно ли вам? Наедаетесь ли вы? Насколько разнообразна еда, которую вы едите?
Шаг 4. Ищите закономерности. В каких ситуациях ваше едевое поведение оставляет желать лучшего? Какие эмоции вы почаще вэтого «заедаете»? Какие ситуации заставляют вас переедать? Часили вы себя поддерживаете? И как нередко направляете внивлекие на свои физиологические и психические потребности?
Шаг 5. Отлаживайте режим питания. Стремитесь организовать свою жизнь таким образом, чтобы была быть можетсть питаться нередко, вкусда и сбалансированно — чтобы организму не припрогуливалсяось добирать быстрыми углеводамнехватку энергии.
Шаг 6. Ищите кандидатуры. Поймите, что еще вы сможете сделать для себя, не считая еды. Если вы едите, чтобы расслабиться, подбирайте варианты расслабления, которые смогут заменить еду. Если вы едите, чтобы повеселить себя, задразумайсяте, как еще вы ссможете это сделать? Если еда — это форма любви и морокы о для себя, то — как еще вы сможете морокиться о практическим теле и душе? И будет ли переедание вправдуй морокой?
Работа с психическими обстоятельствами изизизбыверного веса — работа комплексная.
Ешьте вкусную и здорвеевую еду, любите себя и морокься о для себя и практическим теле, получайте наслаждение от практический жизни, и организм просто даст уже не необходимые ему излишние килогры.
За помощь в подготовке мамыала благодарим Екатерину Зимину — психолога по корректировки едевого поведения и веса, создательа проекта «Ешь, Люби, Кайфуй, Худей».
Фото: Getty Images
Источник
Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Отправить
Я соглашаюсь с правилами веб-веб-сайта
Спасибо!
Мы выслали на ваш email письмо с доказанием.
