Совсем скоро лето, а на данный момент пора уже поменять размерные куртки на приталенное пальто. Чтобы глядеться красиво не обновлять гардероб нарядовитыми веществами на размер больше, рекомендуем поработать над практический фигурой. Питание — это 80% вашего успеха, потому стоит разобраться, как питаться верно!
Многие произнесут: «Посижу три дня на воде и приду слету в форму». Но это ненеплохая мысль. Во‑первых, при таком раскладе организм не будет получать необходимое есличество витаминов и энергии. А во-2-х, опосля этих 3-х дней вы все равно начнете есть и, обычно, еще посильнее и обильнее, нежели до данной так именуемой диеты. И вот здесь ваш организм непременно «отыграется» на вас за 3 дня мучений: он просто будет откладывать все, что получает, на «темный день». В итоге вы поправитесь еще более и будете прогуливаетсяь в пуховике до лета.
Вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом альянса государственной ассоциации клинического питания, мы разобралнесколько диет, которые не лишь избавят вас от ненавистных килогров, но не обстоятельствят вреда организму.
Счастливая диета
Данная диета содержит перечень продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение. Триптофан — это запахическая альфа-аминокиразъема, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряну изучений было доказано, что употребление продуктов с большущим есличеством триптофана дозволяет понизить синдром ПМС, сделает лучшеь сон и настроение, работу ЦНС, повысить работометодность. Рекордсменами по ее содержанию являются последующие продукты:
- темная и красная икра,
- жесткий сыр,
- орехи (арахис, миндаль, кешью),
- мясо индейки и зайчика,
- кальмары,
- сельдь,
- лосось,
- яичка,
- творог (5% жирности),
- телятина,
- простокваша.
В данной диете необходимо в каждый прием еды главным делать продукт, богатый триптофаном. Примерное меню:
- завтрак из 2 яиц и овощей;
- обед — 140 гр зайчика и печеные овощи;
- перекус — 1 фрукт и 20 гр орешков;
- ужин — 150 гр рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орехами (15 гр).
Овощной перерыв
Главный принцип данной диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным деньком. В овощной день разрешается есть лишь овощи (свежайшие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В сей день используйте небольшущее есличество масла, откажитесь от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодно, но лучше менее 600 гр за один прием еды, чтобы избенажимама чувства тяжести в желудке. От картофеля следует ототважиться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклой, кабачками, капустой брокесли, цветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным маслом, чтобы организм получил большее есличество каротина. Овощи можно припоменять как свежайшие, так и замороженные. Помимо избавления от изизизбыверного веса, эта диета поможет сделает лучшеь едеварение и состояние кожи. Важное правило: в обыденный день не стоит есть фастфуд, полуфабрикаты, а также продукты, в составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замените свежайшими фруктами.
Эндорфиновая диета
Эндорфиновая диета дозволит веселиться каждому приему еды, а не принимама ее как что-то невкусное. Организм не будет голодать, а вы — мобучаться! Вы будете получать эндорфины из нужных и при всем этом вкусных продуктов, а значит, не захглазате съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по есличеству эндорфинов:
- клубника, бананы, цитрусовые, авокадо, морская рыба — источники Омега-3, без которой ваш организм будет не достаточноактивно создавать серотонин;
- телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
- дополнить диету можно бурым рисом, зеленой гречкой и овсяной крупой.
В день вы сможете съесть:
- 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 гр,
- 2 порции крупы по 60 гр в сухом виде,
- 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
- половинку авокадо за день, его можно добавлять в салат или есть как многоценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием еды.
Морская диета
Уже из наименования понятно, что диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это неплохие источники белка, ну и усваиваются они быстрее, чем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах большущее есличество Омега-3 и 6, которые понижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще рыба богата фосфором, без которого нервная система теряет свою работометодность, возникает ненеплохее настроение, апатия, сонливость, а также йодом — принципиальным для работы щитовидной железы. Сбросить рацион на «морской диете» довольно просто. Вы сможете 2 раза есть рыбу/морепродукты с хоть какими овощами и один раз рыбу с 50 грами хоть какой крупы. Старайтесь соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 гр за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кислодескатьочного продукта жирностью менее 4%.
Не более 1221
Самая обычная диета, но более действенная. Придерживаясь ее, можно все есть, что все-такилается, но… не больше 1221 калкричии в день. Их можно набрать:
- 2 плитки шоколада за день,
- 5 сливочных пломбира в шоколаде,
- 10 бананов,
- 3,5 кг ягод.
Но мы рекомендуем для тебя набрать те же 1221 за 4 многоценных приема еды. Вот приблизительное меню на день.
- Завтрак: 150 гр не достаточножирного творога и 100 гр ягод + 15 гр кешью.
- Перекус: 30 гр сыра и 40 гр салатных листьев.
- Обед: 120 гр филе индейки + 40 гр кус-куса + 1 помидор + 120 гр цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
- Ужин: 140 гр трески + 30 гр бурого риса + 80 гр морковки + 120 гр кабачка + 1ч.л. ол.масла.
При подсчете баланса дня следует учесть масло, на котором готовится еда. У готовых продуктов смотрим калкричийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с дескатьоком, сладкий чай, газированные напитки, алкоголь — их калкричийность также учитывается в рационе.
P. S. Соблюдая всякую диету, не забывайте высыпаться (вы должны спать больше 6 часов за день). Не выпрогуливается выспаться за ночь, поспите 1−2 часа деньком. Пейте довольное есличество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Например, ежели вы весите 60 кг, значит, ваш питьевой режим — приблизительно 2400 мл. В питьевой режим впрогуливаются незапятнанный чай и кофе, отвары. Пить можно перед едей, во время или опосля. Смотрите по своим чувствам. Любая физическая активность пойдет лишь во благо: пешие прогулки, фитнес, плавание, катание на лыжах и жеребецках, активные игры с детками. Подымайтесь и сзазапускайтесь по лестнице, ежели, жеребцечно, вы не несете томные сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее заснуть и восстановить сон.
Источник
Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Отправить
Я соглашаюсь с правилами веб-веб-сайта
Спасибо!
Мы выслали на ваш email письмо с доказанием.
