Часили мы начинаем «новейшую жизнь» с пна, с первого января или на последующий день опосля именин? Постоянно! Удается ли нам соблюдать принципы верного питания и нередко занимамася спортом дольше одной недели? Не повсевременно. Как это поправить и нажеребцец-то сделать свою жизнь лучше — в нашем мамыале.
Специалисты считают, что, ежели вы желайте попоменять жизнь (верно питаться, занимамася спортом), необходимо ссформировывать привычку. Причем одну, а не 5 штук слету! На это упрогуливается как минимум 21 день, но может выращиваянуться и на год. А ежели повсевременно заставлять себя поступать верно по всем направлениям, довольно скоро у вас закончатся силы — и придется всё кинуть. Вот как можно добавить новейшую полезную привычку в свою жизнь.
1. Оцените желания
Например, вы посиживаете вечерком и медитиринуете на кусок пиццы. Желание съесть ее вступает в конфронтацию с желанием похудеть. Подразумайте, что и почему вы чувствуете. Может, это стресс, скука, тревога, а совершенно не желание съесть конкретно этот кусок пиццы? Есть что-то, что сделает лучше ваше настроение быстрее и без чувства вины? Скажем, звонок подруге или неплохий кинофильм. А пицца уступит место салату. В любом случае с немкраопятьтой толикой быть можетсти вы ссможете принять более «здорвеевое» решение.
2. Измените кричиентирование мыслей
Многие люди, избавившиеся от 10-ов, а то и сотки килогров при помощи хиринургии, не могут побороть повсевременного желания есть. Но те из их, кто обучается наслаждаться новеньким телом и его быть можетстями (как минимум в плане передвижения), стараются больше гулять и почаще подпоменять конфеты яблоками. Когда научитесь перенастраивать мысли на желание съесть что-то полезное, проще избавиться от изизизбыверного веса.
3. Представьте свою цель
Большинство людей меж большой заслугой позже и маленькой на данный момент выберут маленькую. Но изучения демонстриркомфорт, что, представляя будущую фигуру, легче ее достичь. В ходе 1-го опыта те, кто видел себя более тренированным или упитанным в зависимости от следования здорвеевому виду жизни, занимались спортом активнее, чем те, кого не просили включать воображение. Специалисты рекомендкомфорт делать коллажи и мотивиринующие картинки, чтобы с большущим желанием занимамася улучшением практическиго тела.
4. Перестаньте биться с собой
Одна из наибольших заморочек, связанных с силой воли, это то, что припрогуливаетсяся представлять каждый выбор как борьбу меж собой и идекраопятьтом. И выигрывают в ней непрактически все. Мысль вроде «Ничего же не слобучается, ежели я съем пару чипсов» быстро преобразуется в «Раз начала, можно доесть пачку до конца». Здесь принципиально, чтобы тело и мозг работали совместда и сосредотглазались не на том, что им нельзя, а на том, что можно съесть.
5. Больше позитива
Важная часть формирования привычки — награждение. Если вы даете для себя заслугу за поведение, мозг производит дофамин, что наращивает желание повткричить успех.
Источник
Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Отправить
Я соглашаюсь с правилами веб-веб-сайта
Спасибо!
Мы выслали на ваш email письмо с доказанием.
